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４大超簡易貧血對策

為了防止腦中血液不足，須補充足夠的水份，以及多攝取鐵質。因緊張造成的血液循環不佳，可以多做運動來放鬆心情，多吃有助血液循環的食物。

１．有頭暈目眩徵兆時喝２杯水
有貧血徵兆時，馬上喝２杯水，可以防止因水份不足，導致腦中血液量不足的貧血。
洗澡或運動前，可以先行補充水份，防止因流大量的汗，造成貧血。
長期發生貧血的人，不妨準備１罐礦泉水在床邊，每天早上起床前喝，有助和緩貧血症狀喔！

２．攝取足夠鐵質
動物性食物中含的血鐵質，較植物性中的非血鐵質容易被身體吸收，藉由肝、紅肉、鮪魚等，都能攝取到大量鐵質。
鐵質與維他命Ｃ一起攝取，能夠提高吸收率！
飲食中不容易攝取到足夠的鐵質，如果搭配含有維他命Ｃ的食品，可以提高吸收率。
如在食材中，同時富含鐵質與維他命Ｃ的紅莧菜、紅鳳菜，或菠菜炒豬肝、番茄豬肝湯都是很好的選擇。
一般女性１天攝取的鐵質量為１０－１２ｍｇ，孕婦則以２０ｍｇ為限。

３．多吃有助血液循環的食物
充分運用薑、大蒜等促進血液循環的食材，也可多吃富含維他命Ｅ，如堅果類、鰻魚等食品，能有效改善腦中血液循環。

４．改善肩膀僵硬得多活動
肩膀僵硬的原因在於長時間缺乏活動，所以空閒時，可以做做聳肩的運動，放鬆肩部壓力，改善循環。


最容易出現貧血的５個時段

激烈運動後、營養不均、生理期前、生病時…最容易出現貧血症狀。

下面這些時候，最容易出現貧血造成的頭暈目眩，要謹記在心，特別注意這些危險時刻喔！

１．激烈運動後
運動過後，如果沒有補充流失掉的水份，體內的水份容易不足，血液量也會因此而減少。

２．減肥、營養不均衡時
正在減肥或飲食不均衡的人，無法攝取到充足的鐵質，而造成貧血。同時身體在缺乏必需營養素時，血糖會降低，也容易發生暈眩的症狀。

３．生病時

生病時全身無力，意識模糊，特別容易感到頭昏腦脹。加上發燒時，會流大量的汗，身體容易脫水，導致暈眩。

４．生理期前
因荷爾蒙分泌的變化，打亂了自律神經的平衡，造成精神性貧血，有經前症候群的人，這種現象更為明顯。此外，生理期的大量出血，也很容易引發貧血。

５．泡澡後離開浴缸時
泡澡可以溫熱身體，讓肌膚表面的末梢血管擴張，血液聚集，但較容易導致腦中血液不足，引發貧血。