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要怎麼運動才有助身體健康？


首先要讓運動成為興趣，如果強迫的話很難持之以恆。有娛樂性競賽性運動較佳，如社交舞、太極拳、元極舞等。


另外，高爾夫、桌球也是不錯的球類運動。慢跑、爬山等運動對關節負荷較大，退化性關節炎患者較不適宜。


一週至少運動3次，每次運動前，應進行5至10分鐘暖身運動，如體操、拉筋運動。過程中，為避免受傷及心肺功能不適應，場地不能太硬或太滑；太熱或太冷也不適合，會導致熱衰竭、心絞痛、呼吸道疾病的發生。


以低衝擊量及長時間運動為主，每次約20至50分鐘。當時間拉長所消耗的能量為脂肪，也就是進行有氧運動，對於心肺功能訓練有較佳效果，亦可減輕體重，消耗過多的脂肪。


運動後，應有5分鐘的緩和運動，切勿馬上停下來休息，可進行慢走或拉筋運動，讓心跳速率緩慢恢復正常，也可避免肌肉痠痛發生。


天氣越冷，暖身及緩和運動時間也要越久。運動不宜過度劇烈，當出現頭暈、心悸、呼吸困難、胸悶、冒冷汗時，應立即停止，休息後，如果症狀持續，需馬上就醫。


運動不但可以增進人際關係，也可以增進身體與心智的功能，預防慢性疾病發生，同時使逐漸退化的身體功能得以改善。應多鼓勵老年人以運動來鍛鍊身體。